Día europeo de la prevención del riesgo cardiovascular. Cuidar tu corazón hoy es tener salud mañana
Con motivo del Día Europeo del Riesgo Cardiovascular, Asmet Salud EPS te entrega este boletín con el fin de informarte sobre la importancia del cuidado de la salud del corazón. Esto porque las enfermedades cardiovasculares siguen siendo una de las principales causas de enfermedad y muerte, la mayoría de las cuales pueden prevenirse con hábitos de vida saludables.
¿Qué son enfermedades cardiovasculares?
Son aquellas que afectan el corazón y los vasos sanguíneos, esto hace que la circulación de la sangre fluya con dificultad, afectando el funcionamiento de todos los tejidos y órganos del cuerpo.
¿Cuáles son las enfermedades cardiovasculares más frecuentes?
Existen diversas enfermedades cardiovasculares, entre ellas se encuentran:
Enfermedades del corazón
- Infarto cardiaco
- Insuficiencia cardíaca
- Arritmias (el corazón no late cono el ritmo que debería)
- Cardiopatías congénitas (afecciones al corazón que están presentes desde el nacimiento)
Enfermedades de los vasos sanguíneos
- Hipertensión arterial
- Aterosclerosis (endurecimiento de las arterias)
- Accidente cerebrovascular (ACV), también conocido como “derrames”.
¿Cuáles son los factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares?
Existen condiciones que aumentan la probabilidad de que una persona tenga una enfermedad cardiovascular, unas no se pueden modificar como, por ejemplo, la edad, la herencia familiar, pero otros que usualmente son los que más influyen si dependen de nuestros hábitos, entre ellos están:
- Presión arterial alta
- Colesterol elevado
- Diabetes
- Sobrepeso y obesidad
- Mala alimentación
- Sedentarismo
- Consumo de cigarrillo
- Consumo excesivo de alcohol
- Estrés constante
¡Para tener en cuenta!:
Si tienes varios de estos factores de riesgo, mayor es la probabilidad de que desarrolles una enfermedad cardiovascular.
¿Cómo prevenir las enfermedades cardiovasculares?
Teniendo en cuenta los factores de riesgo modificables, la mejor manera para prevenir este tipo de condiciones, es que modifiques el estilo de vida, esto incluye entre otras cosas lo siguiente:
Come saludable:
- Consume frutas y verduras todos los días
- Prefiere alimentos naturales
- Consume leguminosas o granos (fríjol, lentejas, garbanzo)
- Procura no usar sal, adiciona especies naturales para sazonar los alimentos, y si la usas, hazlo con mucha moderación.
- Reduce fritos, embutidos, procesados, comida “chatarra” etc.
- Evita bebidas azucaradas
- Toma suficiente agua
- Controla las porciones
- Come a horarios regulares
Haz Actividad física diaria
- Realiza actividad física mínimo 30 minutos al día
- Cambia tus rutinas diarias, usa las escaleras, utiliza la bicicleta como transporte diario, bájate unas cuadras antes de tu parada y camina hasta tu casa, etc.
No tengas hábitos tóxicos
- No fumes
- No vapees
- Si consumes alcohol hazlo con moderación
- No te automediques
- No consumas drogas
Conoce y controla tu estado de salud
- Asiste a chequeos de salud rutinarios
- Mide tus cifras de presión arterial, de azúcar en la sangre
- Controla tu peso
- Sigue las recomendaciones médicas
Salud mental y emocional
- Duerme bien
- Maneja el estrés
- Date tiempo para hacer actividades saludables que disfrutes, sea solo o en compañía
- Realiza actividades que te permitan relajarte
Desde Asmet Salud EPS, impulsamos la cultura del autocuidado, y promovemos acciones de atención integral para cuidar tu salud cardiovascular que te permitan a ti, a tu familia y comunidad, vivir de forma saludable.
