Tips de autocuidado para la mujer
Realiza de manera regular algún tipo de actividad física: Mínimo 3 días a la semana alguna actividad física durante 30 minutos o una hora. Haz actividades de fortalecimiento muscular y de flexibilidad, al menos 2 días a la semana e Hidrátate antes, durante y después del ejercicio.
Mantén una buena Higiene Personal: Báñate diariamente para garantizar la limpieza de tu área genital. No introduzcas cuerpos extraños en tus odios. Lava tus manos y uñas con jabón y alcohol en gel, para cortar cadenas de transmisión de enfermedades infecciosas como el COVID 19.
Acude al odontólogo de tu IPS más cercana al menos una vez cada 6 meses para prevenir y controlar la caries dental y la enfermedad de las encías. Si estas embarazada deberás recibir una aplicación de fluoruro cada tres meses en tu Unidad de Medicina Familiar.
Acude regularmente al médico y a los servicios de PEYDT, en especial para las valoraciones integrales y las atenciones para protección específica y la detección temprana de enfermedades.
- En la Ruta de Promoción y Mantenimiento de la Salud están contemplados de manera gratuita los diferentes tamizajes para la detección de:
- El riesgo cardiovascular, el cáncer de cuello uterino, el cáncer de mama, el cáncer de colon, y el cáncer de próstata.
- La anemia: Hemoglobina y hematocrito.
- Infecciones de Transmisión sexual: pruebas rápidas para VIH, sífilis, Hepatitis B y Hepatitis C.
De igual manera son gratuitas las actividades de protección específica como las vacunas (PAI), en salud oral la aplicación de barniz de flúor y la profilaxis y remoción de placa bacteriana y la entrega de métodos anticonceptivos modernos (incluyendo la vasectomía y la ligadura de trompas)
Mantén una alimentación sana y balanceada: Incrementa el consumo balanceados de verduras, frutas, fibra, cereal, leguminosas y alimentos de origen animal, procura tomar un refrigerio saludable a media mañana y a media tarde, evita el consumo excesivo de grasas, frito, azucares, dulces, postres, pasteles, panes, gaseosas, comida enlatada, procesada o rápida. y procura bebe diariamente de 6 a 8 vasos de agua simple potable.
Cuida tu salud sexual y reproductiva: Usa siempre preservativo o condón en todas tus relaciones sexuales, recuerda que tienes el derecho a decidir de manera libre, responsable e informada, sobre tu cuerpo y el no usar condón te expone al contagio de enfermedades con VIH/SIDA, sífilis, Gonorrea, entre otras. Tienes el derecho y la obligación de exigirle a tu compañero sexual el uso condón. Recuerda que tienes el derecho a decidir de manera libre, responsable e informada número y el espaciamiento de tus hijos.
Cuida de tu salud mental: Mantente siempre alerta e Identifica posibles síntomas de depresión como: fatiga inexplicable; aumento o pérdida de apetito; apatía hacia las actividades que normalmente haces (salir, hacer deporte, trabajar, levantarte, conversar con tus amigos); sentimientos de tristeza o desprecio hacia ti misma; pensamientos sobre intentos fallidos de suicidio. Una vez identificado cualquiera de esos signos, acude inmediatamente a tu IPS más cercana para una valoración integral.
Evita accidentes, cuida de tu integridad y la de los demás: Para evitar los accidentes en el hogar, procura mantener el buen estado de los artículos electrodomésticos e instalaciones eléctricas de tu casa para evitar electrocutarte. Mantén las superficies del baño y cocina limpias y secas después de su uso para evitar caídas; usa correctamente la estufa y parrillas para evitar quemaduras. Cruza las calles con cuidado, respeta las señales de tránsito, respeta el semáforo, y usa de cebra al cruzar la calle.
Dile NO a la violencia de Genero: Identifica signos de violencia física, sexual y psicológica, tales como: golpes, gritos, amenazas, chantajes, humillaciones en privado o en público, entre otros. Si identificas alguna de estas alarmas, acude de inmediato a tu IPS más cercana para valoración integral y asesoría. Recuerda que tienes derecho a una vida libre de violencia y que existen leyes que te protegen a ti y a tu familia.
