Semana de Hábitos y Estilo de Vida Saludables

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Asmet Salud EPS se une a la campaña de promoción de hábitos y estilo de vida saludable que se lleva a cabo en la semana del 19 al 25 de septiembre, invitando a la población para que cuide de su salud, adoptando practicas saludables en su día a día, de tal forma que pueda prevenir cierto tipo de enfermedades y gozar de una buena salud en cada etapa de la vida. 

Hoy por hoy enfermedades como la hipertensión arterial, diabetes, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y algunos tipos de Cáncer, que en conjunto se denominan enfermedades crónicas no transmisibles, son las principales causas de muerte en todo el mundo, y tienen en común, y están altamente relacionadas con el estilo de vida que lleven las personas, de tal forma que si las personas tienen hábitos que no son sanos, tendrán mayor riesgo de presentarlas, en cambio, si tienen un estilo de vida saludable, es decir hacen cosas en beneficio de su salud,  disminuyen la probabilidad de desarrollarlas,  eso significa que en gran medida estas enfermedades pueden llegar a prevenirse.

Buscando que las personas logren tener un estilo de vida saludable, diversas instituciones como la Organización Mundial de la Salud han diseñado diversas estrategias, entre ellas está la estrategia 4x4, la cual consiste en impulsar 4 actividades saludables: tener una alimentación saludable, evitar el consumo de tabaco, evitar el consumo de alcohol y realizar actividad física con lo cual se busca prevenir la aparición de las enfermedades previamente mencionadas. A continuación, se amplía más acerca de cada actividad:

Alimentación saludable. Es aquella en la que se sabe seleccionar y consumir alimentos que satisfagan las necesidades nutricionales y permitan un óptimo estado de salud. Una alimentación saludable inicia desde la lactancia materna, la cual debe ser el único alimento que reciba el bebé desde su nacimiento y hasta sus seis meses, y de ahí complementaria a otros alimentos, hasta los dos años de vida o más. Para orientar a la población colombiana sobre lo que es una alimentación saludable, las guías alimentarias basadas en alimentos (GABA), recomiendan lo siguiente:

• Consumir alimentos variados y nutritivos diariamente: incluir alimentos en la proporción adecuada de todos los grupos, como, frutas, verduras, hortalizas, leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo), cereales integrales, productos lácteos, carne magra, pescado y huevo. 

• Disminuir el consumo de grasas saturadas y evitar los alimentos procesados como embutidos, comida en paquete (papas fritas en bolsa) y comidas rápidas que son perjudiciales para la salud. Estos alimentos se encuentran en manteca, mantequilla, carnes rojas y productos como pastelería, galletas y postres, pizza, hamburguesa, etc. 

• Aumentar el consumo de frutas y verduras, que son fuente importante de vitaminas, minerales y fibra, ayudan a fortalecer el sistema defensivo del cuerpo, activan la mente, protegen el corazón y son buenas para la visión. Deben consumirse “5 al día” significa consumir 3 frutas y 2 verduras diariamente, se recomienda consumirlas en diferentes colores y aprovechar las que están en cosecha para conseguirlas a un mejor precio.

• Consumir abundante agua, y evitar sal y azúcar añadidos.
• Evitar el consumo de tabaco. Su consumo causa millones de muertes al año, y aunque fumar cigarrillos es la forma más habitual de consumo, todo producto derivado de esta planta es altamente perjudicial para la salud. 

El tabaco daña casi todos los órganos, produce y agrava enfermedades cardiovasculares, genera enfermedades respiratorias crónicas graves como la bronquitis y el enfisema, produce envejecimiento prematuro, disminución de la fertilidad, aumenta el riesgo de un accidente cerebrovascular y además se relaciona con la aparición de cánceres como: el de laringe, boca, estómago, Cáncer renal o de vías urinarias, Cáncer de páncreas y principalmente el de pulmón.

El tabaco también perjudica a las personas que no fuman, pero que se exponen al humo o partículas de sus derivados, afectando su salud. Por todo ello, es importante que las personas que no fuman, no empiecen a hacerlo, y aquellas que ya fuman o consumen algún producto del tabaco, dejen de consumir. 

• Evitar el consumo de alcohol. El consumo de alcohol, aunque es legal, es muy perjudicial para la salud, actúa de forma inmediata sobre el sistema nervioso central, alterando el comportamiento de las personas que como consecuencia de su consumo pueden: sufrir lesiones, por accidentes de tránsito, caídas, ahogamiento, o al operar maquinarias; estar involucrados en hechos de violencia, abuso sexual, o de cualquier índole; homicidios, suicidios, actos criminales, conductas sexuales de riesgo, que pueden conducir a enfermedades de transmisión sexual, abortos y embarazos no deseados.  A mediano y largo plazo genera alteraciones cardiacas, cerebrales y vasculares, alteraciones digestivas, problemas de aprendizaje, y memoria, trastornos mentales, como depresión y ansiedad, enfermedades por alcoholismo, que, entre otras cosas, genera problemas familiares, académicos/laborales, y financieros.  
• Realizar actividad física. Hacer ejercicio físico tiene muchos beneficios para el corazón, el cuerpo y la mente, la actividad física moderada o intensa diaria o regular, ayuda a bajar de peso o mantenerlo en las cifras ideales, mejora la circulación de la sangre, la oxigenación del cuerpo, la función cerebral, cardiaca, pulmonar y vascular, fortalece los huesos y músculos, mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga, ayuda a relajar el cuerpo, a combatir la ansiedad, la depresión, el estrés y el insomnio, disminuye el colesterol malo o LDL, y aumenta los niveles de colesterol bueno o HDL, lo que se traduce en menor riesgo de infarto, ayuda a mejorar el estado de ánimo, a tener mayor autoestima y tener un bienestar físico y mental. 

Estas actividades de la estrategia 4x4 son una excelente opción para desarrollar hábitos saludables, y hay que enseñar desde niños a que cuiden su salud, para que sean adultos sin en enfermedad, igual forma los adultos que no tienen hábitos saludables pueden empezar hacerlos, pues son muchos los beneficios., otras prácticas que hacen parte de un sano estilo de vida son:

• Descanso adecuado. Dormir bien, ayuda al cuerpo a reponerse, durante el sueño ocurren muchas funciones metabólicas que mantienen el cuerpo en buen estado de salud. En promedio el sueño reparador es de 7 a 9 horas en adultos.
• No consumir sustancias psicoactivas.  Al igual que el consumo de alcohol y tabaco, otras sustancias psicoactivas son muy dañinas para el organismo, son adictivas y su consumo puede provocar la muerte. 
• Cultivar una adecuada salud mental. Para gozar de una salud completa el cuerpo y mente deben estar sanos, por eso se debe aprender a gestionar las emociones, y hacer tareas que relajen y también estimulen la mente.
• Asistir a controles y chequeos de salud periódicos. En Colombia, por medio de la resolución 3280 se establece una serie de actividades de promoción y mantenimiento de la salud, que son gratuitas para toda la población, la cual tienen el propósito de lograr que las personas se mantengan sanas desde que nacen hasta que envejecen, estas actividades son parte de los chequeos de rutina que las personas deben hacer en pro de su salud.
• Mantener una adecuada higiene. Ayuda a prevenir enfermedades infecciosas, que pueden llegar a ser peligrosas, por eso se debe tener el cuerpo y el ambiente limpios. 
• Tener buenas prácticas de salud sexual y reproductiva. Se debe tener una sexualidad segura y responsable, para evitar enfermedades de transmisión sexual, embarazos no deseados, entre otros.