Día Mundial De Lucha Contra La Depresión
Entendiendo un trastorno que va más allá de la tristeza
Cada año el 13 de enero se conmemora el día de la lucha contra la depresión, por ello Asmet Salud EPS, te ofrece este boletín, para informarte acerca de esta enfermedad, que, si bien se ha visibilizado en la actualidad, aún se desconoce la dimensión y la gravedad que puede conllevar que una persona la padezca.
¿Qué es la depresión?
La depresión se trata de un trastorno del estado de ánimo, caracterizado por tristeza persistente, desinterés, sentimiento de vacío y melancolía, que afecta el desempeño de las actividades cotidianas, y que puede durar semanas o incluso por mucho más tiempo.
No se trata de una emoción o sentimiento pasajero de tristeza, pues esto es algo completamente normal, de hecho, todos nos hemos sentido tristes en algunos momentos de la vida, pero la depresión va más allá; y si no la tratamos puede conducirnos a tomar una decisión fatal como es atentar o acabar con nuestra propia vida.
¿Quién tiene más riesgo de desarrollar depresión?
Cualquier persona a lo largo de la vida puede tener uno o varios episodios depresivos, sin embargo, si tienes estas condiciones eres más propenso a padecerla:
- Tuviste una pérdida, ya sea de un familiar, un empleo, un divorcio, una pérdida económica, etc.
- Tienes una enfermedad crónica o grave.
- Eres consumidor de sustancias, sea alcohol, o cualquier otra droga.
- Tienes familiares con depresión
- Has vivido episodios traumáticos, abuso, violencia, acoso escolar, etc.
- Perteneces a la comunidad LGTBIQ+
- Tienes ciertos rasgos de personalidad, autoestima baja, te exiges demasiado o eres muy perfeccionista.
Síntomas
Aunque la depresión puede generar diversos síntomas, si tienes un cuadro depresivo puedes experimentar lo siguiente:
- Sentimientos constantes de tristeza, ganas de llorar, vacío, o desesperanza.
- Cambios repentinos de estado de ánimo, enojo, irritabilidad o frustración. Incluso puedes tener momentos de euforia o felicidad extrema aparente.
- Pérdida de interés o placer por todas las cosas que antes se disfrutaba
- Alteraciones del sueño, como no dormir (insomnio) o dormir demasiado
- Cansancio y falta de energía, por lo que incluso las tareas pequeñas requieren un esfuerzo mayor
- Falta de apetito, o más antojos de comida, pérdida o ganancia de peso
- Ansiedad, agitación o inquietud
- Lentitud para razonar, hablar y hacer movimientos corporales
- Sentimientos de inutilidad o culpa, fijación en fracasos del pasado
- Dificultad para pensar, concentrarse, tomar decisiones y recordar cosas
- Problemas físicos inexplicables, como dolor de espalda o de cabeza
- Pensamientos frecuentes o recurrentes sobre la muerte, pensamientos suicidas, intentos suicidas o suicidio
Prevención y manejo de la depresión
- Aunque no exista una manera definitiva de prevenir la depresión, si existen muchas alternativas para afrontar crisis y disminuir la probabilidad de desarrollarla, igualmente si ya se tiene depresión hay maneras de sobrellevarla. A continuación, se mencionan algunas recomendaciones que son útiles para tratar o prevenir este trastorno:
- Expresa tus sentimientos: apóyate en familiares, amigos o personas de confianza, cuéntales cómo te sientes.
- Practica alternativas para manejo del estrés como yoga, meditación ejercicios de respiración y relajación, masajes, etc.
- Piensa y actúa con optimismo: trata de ver siempre el lado bueno de las cosas, no te trates con severidad, se amable contigo.
- Busca fortalecer tu autoestima: te tienes a ti mism@, así que construye amor propio, para que no te sientas invalidado por los demás.
- Reencuéntrate con las cosas que solías disfrutar: tal vez rodearte de naturaleza, leer un buen libro, practicar o escuchar música, acariciar tu mascota, sea lo que te genere calma y que sea saludable.
- Aprende nuevas cosas: aunque no te apetezca en el momento, quizás si te inscribes o empiezas a aprender cosas que en algún momento quisiste, te ayude a tener nuevas motivaciones.
- Adopta hábitos saludables: aliméntate sanamente, haz ejercicio, no fumes ni consumas otras drogas, descansa lo adecuado, etc.
- Busca ayuda profesional: ten en cuenta que la depresión es una enfermedad, por tanto, requiere un manejo médico.
- Sigue el tratamiento ordenado, asiste a las terapias, toma tus medicamentos tal cual lo han recetado, no te automediques, ni los suspendas aun cuando creas sentirte mejor.
En el día de la lucha contra la depresión, Asmet Salud EPS te recuerda, que no estas sol@, que sentirte cómo te sientes, no es tu culpa, no debes sentir vergüenza, ni ocultarlo, por el contrario, ¡habla¡, no tienes que decir que estas bien cuando no lo estás, se vale llorar, pero también se vale buscar ayuda. La depresión afecta a millones de personas, pero con un adecuado manejo se puede salir de ella, además, nadie debe atravesar esta enfermedad en soledad.
