Día Internacional Del autocuidado Cuidarte es el primer paso para estar bien
ASMET SALUD EPS, aprovecha la ocasión del Día Internacional del Autocuidado para recordarte con este boletín informativo, que cuidar de ti es una forma de proteger tu salud, prevenir enfermedades y tener una mejor calidad de vida, además, cuando te cuidas, también puedes cuidar mejor de quienes te rodean.
¿Qué es el autocuidado?
El autocuidado consiste en las acciones que realizas de manera consciente para mantener tu cuerpo, tu mente y tus emociones en equilibrio. Son decisiones que tomas y conviertes en hábitos diarios para estar lo más saludable posible y alcanzar el bienestar.
Hábitos que fortalecen tu salud
No hace falta hacer cambios drásticos de la noche a la mañana. Puedes empezar hoy con acciones sencillas como:
- Aliméntate sanamente. Incluye abundantes frutas, verduras, granos y alimentos frescos en tus comidas. Dale variedad a tu dieta, comiendo las porciones adecuadas, en el tiempo que corresponde, mastica bien los alimentos, no te distraigas con el celular.
Consume agua apta para el consumo, durante el día para mantener una adecuada hidratación.
Reduce el consumo de bebidas azucaradas, refrescos, gaseosas, productos ultraprocesados y exceso de sal.
- Duerme bien. Entre siete y nueve horas si eres adulto, procurando mantener horarios regulares.
- Mantén una buena higiene. Personal y realizar lavado frecuente de manos. Esto evitará muchas infecciones
- Evita el consumo sustancias psicoactivas. Como tabaco, cigarrillos electrónicos, alcohol y otras sustancias que afectan la salud.
- Realiza actividad física. De acuerdo con tu edad y condición de salud. Muévete más, permanece menos tiempo sentado. El cuerpo fue diseñado para mantenerse en movimiento, permanecer muchas horas sentado puede afectar la circulación, favorecer el aumento de peso y disminuir tu energía.
Si trabajas o estudias durante largos periodos, procura levantarte cada hora, estirar brazos y piernas o caminar unos minutos.
- Asiste a los controles de salud. Cumple los tratamientos indicados y participar en las actividades de promoción y prevención.
No suspendas medicamentos por cuenta propia y sigue siempre las recomendaciones del personal de salud.
Si perteneces a un grupo con mayor riesgo, como personas gestantes, infancia, adultos mayores o pacientes con enfermedades crónicas, los controles periódicos son aún más importantes.
- Cuida tus relaciones. Las personas que te rodean también influyen en tu bienestar.
Compartir tiempo con familiares, amigos o vecinos fortalece el apoyo emocional y ayuda a afrontar mejor las dificultades de la vida.
- Cuida tu salud sexual y reproductiva. Es importante llevar una sexualidad responsable que evite situaciones no deseadas como embarazos no planeados ni deseados, infecciones de transmisión sexual, enfermedades del aparato sexual y reproductivo.
- Cuida tu salud mental. Así como cuidas tu cuerpo, también es importante cuidar tus pensamientos y emociones.
No tienes que sentirte bien todos los días. Lo importante es reconocer cómo te sientes y buscar estrategias saludables para manejar esas emociones.
Puedes fortalecer tu bienestar emocional si:
- Hablas con alguien de confianza cuando necesites apoyo.
- Dedicas unos minutos al día para descansar y desconectarte de las preocupaciones.
- Practicas ejercicios de respiración o relajación.
- Realizas actividades que disfrutas, como leer, escuchar música, sembrar plantas, cocinar o compartir con tu familia.
- Evitas sobrecargarte de responsabilidades cuando sea posible.
- Pides ayuda profesional si notas que el malestar emocional persiste o interfiere con tu vida diaria.
- Procuras expresar tus emociones con respeto, escuchar a los demás y resolver los conflictos mediante el diálogo.
El autocuidado no consiste en hacer todo perfecto. Se trata de tomar decisiones que, poco a poco, construyan una vida más saludable.
¡Recuerda!:
En ASMET SALUD EPS te acompañamos e invitamos a participar en las actividades de promoción y prevención, asistir a tus controles, mantener al día tus esquemas de vacunación cuando correspondan y consultar oportunamente a los servicios de salud ante cualquier signo de alarma. No esperes a sentirte enfermo para comenzar a cuidarte.
